Unique hat geschrieben:Ja natürlich will ich FÜHLEN!

Wenn ich mich aber bemühe, meinen Ärger bewusst zu fühlen, dann richtet sich meine Aufmerksamkeit nach Innen. Dann spüre ich meinen Atem, meinen Körper, dann erlebe ich bewusst all die Anspannungen in mir, die dieser Ärger auslöst. Und je aufmerksamer ich erforsche, wie sich das in mir anfühlt, desto mehr verschiebt sich meine Identifikation. Bis ich nicht mehr die Person bin, die sich einfach ärgert, sondern jene, die diese Emotion bewusst erlebt. Erst war ich vollständig identifiziert mit dem Ärger - nun bin ich identifiziert mit etwas, das größer ist als der Ärger. Zuerst war ich „purer Ärger“ - jetzt ist auch der Rest meiner selbst wieder eingeblendet. Nun kann ich meinen Ärger aus einer anderen Position heraus betrachten. Mein Herz kann sich diesem Gefühl öffnen, und plötzlich regen sich vielleicht Verständnis und Respekt für meinen Ärger… Durch diese innere Öffnung kann dann der Schmerz auftauchen, der unter dem Ärger lag - das, was mir so wehgetan hat, dass ich mit Ärger reagiert habe - beispielsweise das Gefühl von Ungerechtigkeit oder Demütigung oder Ablehnung.
Indem ich diesen Schmerz fühle - ganz bewusst, ganz aufmerksam und vollständig - heile ich mich selbst: Ich entdecke, dass das, wovor ich mich die ganze Zeit gefürchtet habe, ein schmerzhaftes Gefühl und keine Tatsache ist. Ich berühre diesen Schmerz mit meinem Atem und meiner Aufmerksamkeit und nehme ihn in mein Herz. Das ist ein Augenblick der Heilung, der Heimkehr. Die großen Meister oder Bewusstseinslehrer nennen das „Ganzwerdung“. Die Psychologen bezeichnen es nüchterner als „Integration abgespaltener Persönlichkeitsanteile“. Der Schmerz, ein Teil meiner selbst, den ich vorher ausgeblendet hatte, gehört jetzt wieder zu mir.

3 Schritte zum Fühlen

1. Schritt: Anstatt deine Umwelt durch die Brille deiner Gedanken und Emotionen zu betrachten, richte die Aufmerksamkeit in deinen Körper. Das gelingt am schnellsten und mühelosesten, wenn du dich auf deinen Atem konzentrierst. Du verlagerst deine Wahrnehmung einfach weg von der Gedankensphäre hin zu deinem Atem - und schon bist du bei dir selber angekommen, in der Gegenwart, spürst deinen Körper, nimmst Sinneseindrücke wahr. Gedanken mögen noch da sein, sie finden aber jetzt auf einer anderen Ebene statt, weil sie keine Aufmerksamkeit bekommen. Sie sind im Moment unwichtig. Das ist der Anfang des Fühlens.
2. Schritt: Aus diesem Zustand der Selbstwahrnehmung heraus kannst du deine Aufmerksamkeit nun auch auf etwas im Außen erweitern - zum Beispiel auf den Raum, in dem du dich befindest, oder auf ein bestimmtes Bild, oder auf eine Landschaft, oder auf eine Musik, ein Lied, ein Gedicht… oder auf einen bestimmten Menschen, den du magst… oder einen, mit dem du Probleme hast… oder auf ein bestimmtes Thema, das dir Kopfzerbrechen oder Ärger bereitet. Beobachte, was sich dabei in deinem Körper abspielt: Immer wenn du deine Aufmerksamkeit von einer Sache zur anderen oder von einer Person zur anderen verlagerst, wirst du mehr oder weniger subtile Veränderungen sowohl beim Atem als auch im Körper spüren. Wenn du diese ganz feinen Veränderungen klar und deutlich wahrnehmen kannst, dann gehe weiter zum…
3. Schritt: Jetzt beginne zu üben, bei dem jeweiligen Körper- und Atemzustand zu verweilen und ihn kennenzulernen. Wenn du das aufmerksam und geduldig tust, wirst du in jedem dieser körperlichen Zustände auch ein Gefühl, eine Emotion entdecken. Mit der einen Sache fühlst du dich so, mit der anderen anders, mit einer dritten wieder anders… Fange nicht an zu überlegen, ob dieses Gefühl etwas über dich selbst, die Sache oder die Person aussagt, an die du denkst - je mehr du interpretierst, desto mehr verlagerst du dich wieder ins Denken und entfernst dich vom eigentlichen Fühlen.

berta, wie ist es, wenn man die bulimie schon ueberwunden hat? klappt es dann besser mit dem fuehlen? oder hat man dann immer noch diese momente in denen man essen will und sich daraufhin klar macht, dass man eigentlich etwas anderes will?

Colourful hat geschrieben:Ich habe mir noch gar keine Gedanken darüber gemacht, wie das bei mir mit dem Fühlen aussieht. Klar, ich fühle, ist normal, und ich lebe die Gefühle auch besser aus. Das ist es aber eigentlich auch.