Sachen mit hohem Ballaststoffanteil sind gut, weil die vom menschlichen Körper selten abgebaut werden können und daher lange im Bauch umkugeln. Grundsätzlich bekommt man jedoch spätestens nach 4h wieder Hunger.
Fructose aus Obst ist gut gegen Heißhunger auf süßes, weil die süßer schmeckt als normaler Zucker. Allgemein enthält es auch, wie Gemüse, viel unverdauliches und sättigt daher gut. Was vllt am Anfang auch hilft, ist ein Glas Wasser vor dem Essen zu trinken, einfach um satt zu werden, ich hab zB wegen der B* derzeit das Problem dass ich von normalen Portionen nicht mehr satt werde.
Zu Joghurt oder Müsli misch am besten etwas Kleie hinzu --> wieder Ballaststoffe und es sättigt lange.
Lieber Vollkornprodukte als weißes Mehl, ich glaub das weiß dank dem Gesundheitstripp der Umgeht eh jeder. Wen du Pilze verträgst sind die auch ein guter Sattmacher.

Viel mehr fällt mir jetzt direkt auch nicht ein

LG Meo