was nehme ich mir das wochenende vor:
nicht erbrechen
nicht fressen
die natur genießen
wieder esstagebuch schreiben
lernen
mitschriften in pc schreiben
mal sport machen
den brief an ihn schreiben
die ruhe gut für mich ausnutzen
weniger rauchen

Ich nehme mir für heute vor

genügend zu essen
nicht zu erbrechen
kein stress mit Familie oder Freund
nachher mit dem Hund raus

- Zum Arzt gehen
- Bücher zurückgeben
- Peinliche Situation überstehen
- Durch die Innenstadt bummeln
- Einkaufen gehen (zum Glück mit meiner Mama gemeinsam)
- Nicht Frühstück-, Mittag- und Abendessen am Vormittag schon essen

Heute morgen keinen FA zu haben
ganz normal in die Uni zu gehen
mittags in die Mensa essen gehen, ohne die üblichen Hintergedanken
In Ruhe packen und ein bisschen putzen/aufräumen
nach Hause fahren und mir dabei nicht die Stimmung versauen zu lassen
mich nicht von meiner Mum beirren lassen und Abstand suchen!!!!!

Oh man, das Wochenende zu Hause wird wieder echt schwierig werden

Mir nicht den ganzen Tag die Augen aus dem Kopf zu heulen
TEK zu machen
Meine Stimmung positiv zu beeinflussen

Heute Mal echt VIEL lernen/lese.

Brav essen und drinnen lassen (heute Tag 44 )

Haushalt machen

Einkaufen gehen

Irgendwann zwischendurch zur Belohnung eine Gesichtsmaske machen

Wenn ich am Abend noch Energie habe: Referat Handout/Powerpoint vorbereiten

Ansonsten am Abend einen Film oder irgendwas im TV als Belohnung schauen

sehr wenig Alkohol heut abend
in ner Bar mit Freunden Fußball guckn
falls ich nen Mann kennenlerne: ruhig bleiben!!
bei meinem besten Freund und der Tussi: ruhig bleiben!!
lange Hunderunde bevors losgeht
kein FA

schon fast 200 seiten gelernt/gelesen

Heute noch rauszugehen oder Rad zu fahren
Ohne Bulimie auszukommen
Nicht zu weinen

Noch wenigstens 70 Seiten lesen (dann wär ich durch)...aber meine augen sind schon ur müde

Weiter fleißig TEK zu machen
Mit dem Rad zu fahren
Ohne Bulimie auszukommen
Mich bewusst zu entspannen

Mich auf eine Beziehung einzulassen und darum zu kämpfen
Nicht zu übertreiben

genervt hat geschrieben:Weiter fleißig TEK zu machen

was ist eigentlich dieses TEK? frag ich mich schon immer

einen entspannten abend haben
vlt noch eine serie schauen, was gemütliches für mich machen
entscheidung treffen ob heute noch lernen oder morgen früh
viel tee trinken
früh schlafen gehen

morgen/montag:
sehr früh aufstehen
lernen ohne wieder einzuschlafen
lernen und prüfung nicht aufgeben
nach der prüfung ruhephase
dann tagsüber weiter lernen für die nächste prüfung
nicht in ein loch fallen, egal wie die prüfung ist
nicht erbrechen

- arbeitstag gut rumkriegen
- neue reithose kaufen
- essen!

Stimmung mit TEK regulieren
Nicht übertreiben
Ängste angehen
Bewusst entspannen
Rad fahren?


@hannnah
TEK=Training Emotionaler Kompetenzen, Matthias Berking
http://books.google.de/books?id=wJ4rCjZ ... &q&f=false
http://www.amazon.de/Training-emotional ... 3642052290

Da kannst du ins Buch reinschauen, es zu erklären wäre zu umfangreich. Ich mache TEK erst seit 14 Tagen und es ist das erste, was mir tatsächlich gegen meine Depression hilft (Ich kenne X Techniken und habe über die Jahre vieles lange probiert...) Auch meine Bulimie ist damit im Moment ziemlich still.

- dem tattoowierer für nächste woche die vorlage vorbei bringen
- nach der arbeit zu den pferden und ein bisschen tüddeln
- sex and the city heut abend schauen

klingt nach nem spaßigen tag, auch wenn ich noch 7,5 stunden büro hinter mich bringen muss