Hi!
Kann mich mal den anderen nur anschliessen bezüglich den mut behalten, sich ablenken usw.
Hatte selbst SVV und hier mal einige Gedanken und Ideen - sie alle halfen mir, davon los zu kommen!
behandle deine wunden! du musst dafür nicht zu einem arzt (ausser die wunden sind sot tief, dass genäht werden muss). kauf dir wundsalben und pflaster, wund-desinfektionsmittel in der apotheke und behandle deine wunden! versorge sie medizinisch! das fördert nicht nur deine gesundheit (denn unbehandelte wunden können grausig werden) sondern auch dein selbstvertrauen gegenüber deinem körper! ich lernte erst so die verantwortung zu meinem körper und erst als ich meine wunden regelmässig selbst behandelt habe, habe ich daran gedacht vom svv los zu kommen! ausserdem ist ein "wundabdeckendes" pflaster auch vieeell angenehmer, wenn du kleidung über der wunde hast! Denn die kleidung reibt dann nicht mehr soo unangenehm an der wunde! lerne dadurch deinen körper zu schätzen!
dann ist wichtig, dass du dein svv als "überlebens" bzw. "krisenstrategie" siehst. das heißt, dass du nicht ständig dagegen ankämpfst, sondern die drangwelle zulässt. das bedeutet natürlich nicht, dass du ständig svv haben wirst, sondern das die gefühle, die den drang auslösen zulässt. denn der drang kann auch mit alternativen gelöst werden, doch dafür ist wichtig, svv nicht als etwas ... bemitleidendes, schamvolles, krankhaftes zu betrachten, sondern es als deine bisherige krisenstrategie zu sehen. nun hier hast du jetzt gleich ein paar alternativen - die du eben bei einem svv-drang verwenden kannst - dann brauchst du den drang nicht zu unterdrücken. denn jedes unterdrücken erzeugt beim nächsten drang ein stärkeres dranggefühl
svv selbst kann aus vielen gründen sein: sich selbst fühlen, spüren wollen (kein körpergefühl normalerweise, durch svv shcon), kontrolle über sich selbst, macht über sich selbst (keine kontrolle über die lebenssituation bzw. den damit verbundenen gefühlen - svv gleicht das dann aus), extreme wut/hass/schmerz gefühle, die nicht anders zu unterdrücken sind als durch svv und noch ein grund: sucht! bei svv wird enorpin in sehr starken und hohen dosen ausgeschüttet. (endorphin = körpereigenes glückshormon, dass zur familie der morphide gehört, also in die gleiche drogenfamilie wie heroin, opium und morphium). die dosen sind so hoch, dass ein rauschzustand entsteht.
und da hacken jetzt die alternativen ein - sie haben den sinn, extrem starke sinneneindrücke zu erleben - einerseits um trotzdem endorhpine zu bekommen, andererseits sehr hilfreich wenn es vor allem um "sich selbst fühlen" geht. manche klingen "schmerzhaft". doch sie haben einen großen unterschied zu svv: sie hinterlassen keine wunden, wodurch alleine der neuerliche auslöser zu einem svv-drang ausbleibt: denn die wunden selbst lösen oft ja neuerlichen drang aus (selbstzweifel, scham, schuld bezüglich der narben), das ist bei alternativen eben nicht der fall.
alternativen (du kannst auch hier mal die suchfunktion im forum verwenden, da ich da mal eine recht lange liste zusammen gebracht habe):
Zuerst mal Tagebuch schreiben - oft fühlt man sich bei einem SVV-Drang macht-, hilf-, ohmachtslos bzw. überrannt von unzähligen gefühlen (das können positive wie negative sein). ein Tagebuch "ordnet" deine Gefühle, deine Gedanken. ausserdem kannst du im laufe der zeit erkennen, welche situationen bei dir wirklich svv auslösen und welche nicht.
. eiswürfel in den nacken legen gaaanzz laaannggeee
. chilli pur essen und das gaanzz langsam (ohne joghurt oder brot zum schärfe-mildern)
. grapefruit bzw. zitrone pur beissen
. kalt - warm - kalt -warm wasser auf meine haut laufen lassen und mich dabei auf meine wahrnehmung der haut konzentrieren
. malen
. tanzen
. singen
. musik hören (positive musik)
. film sehen (positiver film)
. einen massageball für die hand (mit den sehr harten und festen noppen drauf) mit starkem druck über meinen unterarm rollen (hinterlässt von den noppen abdrücke, tut auch weh aber doch hinterlässt es keine wunden)
. gummiband um meinen unterarm und es richtig stark schnalzen lassen - mich dabei auf das schnalzgefühl konzentrieren.
. augenbrauen zupfen (bin zwar ein mann aber als alternative zu svv hab ich es dann doch getan)
. möbel umstellen
. hausarbeit (jaja, auch das lenkt ab)
. spazieren gehen
. laufen
so das waren mal meine ideen - nur mut ich weiß aus eigener erfahrung das du da raus kannst und ein neues positives lebens- und körpergefühl erlangen kannst!
lg
mart1
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