Hallo

ich versuch schon seit monaten regelmäßig normale portionen zu essen
es gibt nur sehr wenige tage wo ich es wirklc schafe
meistens esse ich über den tag verteilt zu wenig oder viel zu viel

ich hab es mit kcal zählen versucht, nach gefühl zu essen .. 3 mahlzeiten am tag... 5 kleine mahlzeiten am tag ... nichts klappt so wirklich

seelisch geht es mir eigenlich gut .. fa's wie früher hab ich nicht mehr .. ich überesse mich "nur"

wie isst ihr?
in einem bestimten rhtymus? also alle 3 h ne kleinigkeit oder alle 5h etwas größeres? nach gefühl.. zählt ihr kcal?
gibts irgendwelche tips?

von meiner zunahme will ich garnicht reden ... und manche sagen ja, man soll auf den körper hören .. kann ich nicht ...obwohl ich schon seit fast einem jahr versuche normal zu essen ... es klaptt einfach nicht


LG

zu einem gesunden essen gehört kein kalorienzählen, meiner meinung nach. da merkt man, was man möchte, nimmt das und merkt dann später auch, dass mna jetzt genug hat. am gesündesten ist 5 kleinere mahlzeiten und nicht 3 grössere. viel obst, gemüse und so...

ich habe früher total krank die kalorien gezählt, bin jedoch jetzt von dem wahn los. versuche, möglichst auf 5 portionen zu kommen, jedoch dann nur wenig, also nicht zu viel...

wenn du nict mit dinem körper komunizieren kannst, würde ich vielleicht so ein plan machen. bei dem du draufschribst, was du heute isst oder ähnlich. klar kann es gewisse abweichungen geben, aber sollte nur kleine geben. versuche dich dran zu halten. doch wichtig ist, dass der plan realistisch ist nicht so ala heute schaff ichs, ganz wenig zu essen und schreib nur wenig drauf. so kommst du nicht weiter. und versuch dich abzulenken wenn du merkst, jetzt besteht die gefahr, dass du zu viel isst. geh raus oder so ähnlich. wünsche dir viel glück dabei

(und denk ja nicht, ich hätte das alles im griff, aber wenn dus schaffst bin ich total stolz auf dich und auch total neidisch habs leider noch nicht ganz im griff..)

ach ich versteh dich, mir gehts da ähnlich..

ich esse eigendlich viel zu wenig, aber von der umstellung - kotzen ~> nicht kotzen, verdauts der magen eben nicht so gut, und ich nehme zu.

ich esse eigendlich nur 2 - 3x am tag, aber dann was ich WILL. aber ich ernähr mich sag ich mal relativ gesund, weil ich eben vegi bin und tottal auf salat, obst, frisches gemüse abfahre.

iss dann wann du hunger hast, und halt dich da nicht an irgendwelche regeln, ich iss lieber 2 - 3x gescheid, als 5 mini putzi köstlichkeiten

Hi...
Also ich esse mittlerweile auch eher die 5 Portionen über den tag verteilet. Eben drei große und zwischendurch dann noch mal ein Brot oder Obst oder Salat! Das funktioniert eigetentlich ganz gut!

Hab aber auch so Tage an denen ich viel zu viel oder viel zu wenig esse...aber ich glaub, dass haben "normalos" auch

Ich finde es ist einfach wichtig sich nichts zu verbieten..und das zu essen was einem wirklich schmeckt. Am besten sollte man sich Zeit nehmen zur Vorbereitung und zum Essen...und wenn man Angst hat ne FA zubekommen, dann eben wirklich nur einen Teller so voll machen wie man glaubt, dass es genug ist und dann nur den essen!!! Irgendwann kommt auch das normale Sättigungsgefühl wieder
Viel Erfolg

Hallo
danke für eure antworten!

ja ich hab beschlossen kein kcal mehr zu zählen.. mir keine verbote mehr zu machen .. und mir nachmitags irgendetwas kleines süßes zu gönnen, worauf ich grade lust habe.. kann aber auch ein obstsalat sein wenn ich grad lust drauf habe esse gerne obst
ist nur schwer bei einem stück süßem zu bleiben..und nicht gleich die ganze tafel/packung aufzuessen...

aber es ist machbar undich will das entlich schaffen!!!

ich denke ich werde 4 kleiner mahlzeiten pro tag essen ... da ich ja jetzt mit shcule fertig bin und erst gegen 11 aus dem bett komme
ist doch auch ok oder?

also wir schaffen das!!
das leben ist zu schön um seine zeit mit essen und erbrechen zu verschwenden

glg

Ja klar schaffen wir das!!!

Mach dir nur keinen Druck was das Essen angeht!
Und um nicht gleich die ganze Packung/Tafel zu essen such dir am besten eine Beschäftigung für nachher...sowas wie spazieren gehen oder aufräumen...irgendwas war nicht mit Essen zu tun hat...

Viel Erfolg!!!

ja ich hab beschlossen kein kcal mehr zu zählen.. mir keine verbote mehr zu machen

Schaffst du das einfach so keine Kalorien zu zählen? Mir gehts da so wie Hurt. Ich kriegs einfach nicht weg....
Aber, diese Ansatz ist schon mal sehr gut!!

ja ich hab beschlossen kein kcal mehr zu zählen.. mir keine verbote mehr zu machen

Schaffst du das einfach so keine Kalorien zu zählen? Mir gehts da so wie Hurt. Ich kriegs einfach nicht weg....
Aber, dieser Ansatz ist schon mal sehr gut!!

naja so im kopf schwiren die mir noch rum .. also ich ess z.b eine bestimte brotsorte weil ich weis das brot hat am wenigsten kcal etc
aber ich wiege jeden einzelne brotscheibe nicht mehr ab!
schreibe mir auch nicht mehr auf was ich um welche uhrzeit gegessen habe

aber so im kopf tu ich es noch überschlagen, aber das bruach ich jetzt noch damit ich weis ob das über den tag verteilt ne normlae menge war

aber nichts mehr unter zwang udn so das ich unbedingt die genau kcal zahl wisen will

naja so klappt es heute ... mal schauen wie es die näcshten tage klappt

Mhm...ja ich überschlag auch immernoch im Kopf...
ich glaub das dauert noch lange bis man das ablegt! Aber ich weiß von einer Freundin, die keine ES hat, die das auch macht...

bin gerade in therapie und erklär hier meinen essplan

5 mal am tag: frühstück, zwischenmahlzeit, mittag, zwischenmahlzeit, abendessen

jede mahlzeit muss kohlenhydrate enthalten...die großen mahlzeiten, m und a 100g Nudel etc. ist bei der mahlzeit keine kh dabei, dann 100g Brot dazu..
frühstück und zm- möglichkeiten sind 1 St. Obst, 1 joghurt, 1 scheibe VK-Brot mit dünn Butter und Marmelade (nur Frühstück)

insgesamt sollen min 2 bis max 4 stunden zwischen den mahlzeiten liegen
und nicht mehr als 2 jogurts oder 2 St. obst am tag

das wär im grunde alles...und halt salat und gemüse nicht vergessen

was hält ihr davon?

bin gerade in therapie und erklär hier meinen essplan

5 mal am tag: frühstück, zwischenmahlzeit, mittag, zwischenmahlzeit, abendessen

jede mahlzeit muss kohlenhydrate enthalten...die großen mahlzeiten, m und a 100g Nudel etc. ist bei der mahlzeit keine kh dabei, dann 100g Brot dazu..
frühstück und zm- möglichkeiten sind 1 St. Obst, 1 joghurt, 1 scheibe VK-Brot mit dünn Butter und Marmelade (nur Frühstück)

insgesamt sollen min 2 bis max 4 stunden zwischen den mahlzeiten liegen
und nicht mehr als 2 jogurts oder 2 St. obst am tag

das wär im grunde alles...und halt salat und gemüse nicht vergessen

was hält ihr davon?

boah.....also ganz ehrlich so wenig zu essen würd ich nicht aushalten....100g nudel, 100 g brot....das ist ja so gut wie gar nichts




also diese therapie würd ich nicht aushalten...




wieso darfst du eigentl. nicht mehr als 2 stück obst essen pro tag?

das gwicht immer roh natürlich, und kann ja zweimal am tag nudel essen...und wieg mal 100g brot ab...wirst staunen...

obst in größeren mengen soll auch dick machen

und nicht mehr als 2 jogurts oder 2 St. obst am tag

wieso das??