"käse schließt den magen", wie an so schön sagt... bei mir wirken am ehesten diese vitamin-/eisen- oder sonstigen tabletten zum auflösen oder etwas gemüsebrühe.

salat, zwiebeln und pilze sind auch sehr sättigend, können aber, wenn man noch keine passende menge ausgelotet hat, schwer verdaulich sein bis hin zu krämpfen.

Ich finde Bananen nach einer Mahlzeit eigentlich recht sättigend..

Der beste Tipp Ist allerdings: in einer Mahlzeit alles unterzubringen: fette, Kohlenhydrate, etc.
Bsp.: ein belegtes Brot mit Butter/Magerquark und wurst/Käse/Salat sättigt mehr und besser als eine Brezel.. Und das bei nahezu gleicher kalorienzufuhr. Habe ich aber auch erst durch experimentieren herausgefunden..
Habe mich nie an richtige Sachen herangetraut in der Mittagspause und mich immer nur an Brezeln gehalten.. Habe dann mal belegte Brote versucht.. Natürlich erst einmal die "mager-Variante": Vollkornbrot, Magerquark, Putenbrust. Dazu rohe Paprikaschnitze..
Hat super funktioniert.. Und auch für die Verdauung war es bekömmlicher..

Ein weiterer tipp: viel Wasser trinken.. Oft denkt man, dass man Hunger hat. Dabei ist es eher durst. Oder der Beginn aus langeweile wieder zu essen.

Ich will aber betonen, dass sich die tipps nur darauf beziehen, dass eine gesunde Mahlzeit vorangegangen ist.