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von Rathara
Ich denke mal um die FA komplett zu vermeiden muss man wirklich in der Anfangszeit sehr darauf achten nicht unterkalorisch und einseitig zu essen. Das ist mir nicht gelungen bzw. ich möchte es nicht, da ich immer noch eine gewisses Körpergefühl für mein Wohlbefinden brauche. Ich bin seit einiger Zeit rückfallfrei, hatte aber gestern abend einen schlimmen FA mit Süßigkeiten, von denen ich mich eigentlich bis auf festgelegte Ausnahmetage strikt fernhalten kann. Ich habe es allerdings bei mir behalten, in letzter Minute habe ich mir meinen Grundsatz vor Augen gehalten vor dem Spiegel. Das hat gut funktioniert auch wenn ich einige Minuten schwer zu kämpfen hatte. Ich habe Süßigkeiten, bis auf ein paar harmlose Sachen wie Eiswaffeln, eigentlich nie im Haus, aber irgendwas verleitete mich dazu einzukaufen. Da sind meine Emotionen mal wieder von außerhalb zu sehr aufgewühlt worden. Außerdem hatte ich schon seit Wochen eher kalorienreduziert gegessen. Damit ich mich nicht mehr aufwühlen lasse, nehme ich mir jetzt den Grundsatz vor, mich von gewissen Leuten fernzuhalten. Nicht weil ich sie nicht mag, aber weil ich weiß sie schaden mir. Vielleicht gibt es auch solche Menschen in deinem Leben. Wenn sich das Ganze bei dir schon so manifestiert hat, dass es zur Gewohnheit geworden ist, rate ich einfach dazu, nichts im Haus haben, nichts einzukaufen, womit man im Moment noch überfordert ist. Suche dir dein Safe Food aus, mir hilft es meistens irgendwas zu essen, was den Magen gut füllt...ein großen Apfel, viel Salat (Dressing aus Quark, Joghurt) oder andere Rohkost. Mit der Zeit schrumpft dein Magen nämlich wieder und du wirst ziemlich schnell voll davon. In ganz schlimmen Fällen bei großen Hunger nach Süßigkeiten, zuckerfreie Bonbons oder etwas Süßes trinken. Ein heißer Schokocappuccino ist da eine ganz gute Notfalllösung, den kannst du ja auch nach Bedarf dosieren und wenn es noch heiß ist, dann trinkst du langsam und bist erst mal abgelenkt. Also das wäre so meine Variante FAs zu vermeiden, meistens klappt es so, aber gestern wie gesagt war ich so durch den Wind und unruhig, dass ich kaum einen klaren Gedanken fassen konnte und wie ferngesteuert gegessen habe. Da war ich so drauf wie zu den besten Zeiten. Das hatte mir schon Angst gemacht und heute musste ich den FA wieder ausgleichen. Ich habe zwar gegessen aber auch mal wieder bestimmt nicht zum Tagesbedarf. Ich weiß, das ist nicht die beste Lösung, aber wenn ich so zumindest Rückfälle verhindern kann, bleibe ich auch dabei.
Was in solchen Momenten in denen man komplett die Kontrolle über das Essen verliert, helfen kann, ja da wäre ich auch interessiert dran. Vielleicht hat jemand Tipps, wenn man im Moment kaum nachdenken kann, wie man sich aus der Situation selbst rettet. Rauslaufen ist abends bei mir jetzt auch nicht die optimale Lösung, da bin ich recht ängstlich bei mir in der Umgebung, auch wenn meist nichts passiert aber auf komische Gestalten treffe ich hier und da schon. Gestern wurde ich z. B. abends in der Bahn von einem Obdachlosen bedrängt und beschimpft nachdem ich ihn ignorierte, das hat wohl dann mein Fass ganz zum Überlaufen gebraucht.