Hilfe beim Essen umstellen auf normale Ernährung
Verfasst: Sa Mai 12, 2012 14:42
Gestern und Vorgestern hatte ich des erstemal seit längerem zwei Rückfälle (Essatacke+erbrochen)(ich glaub auch aus frust weil ich einfach so ***kg mehr auf der waage hatte *heul*)
aber jez habe ich mich heute zusammengerissen (schon den ganzen tag) und Versuche jetzt mal ganz ernsthaft aus der scheiß esstörung zu kommen und zwar so mit allem, also des heißt bei mir auch nicht wieder in eine Magersuchtsphase mit sportzwang zu rutschen
Ich will alle Lebensmittel essen können und ganz normal am essen bei andren teilnehmen....
aber einfach gesagt....
ich will ja auch so mein gewicht halten und net zunehmen
aber von normal essen nimmt man wahrscheinlich erst mal weng zu davor habe ich so panische angst
außerdem weis ich nicht genau wie ich meinen plan in die Tat umsezten soll, man sagt zwar noch körpergefühl + hunger +sättigung essen, aber des funktioniert bei mir nicht (rießiger magen + ständig hunger und essen können), also muss ich ja wohl nach kopf essen und nach na gewissen Menge (normale portion halt, wo ich mir zuvor auf den teller nehem) essen
und dass der stoffwechsel weng hhoch fährt muss ich ja auch genug essen und da hab ich so ne bestimmte kalorienmenge im kopf (die wirklich normal ist) was ich zumirnehmen darf am tag bzw muss
des wäre ja dann /bzw ist ja auch totaler schwachsinn nach kalorien zu essen, aber sonst besteht die gefahr dass ich wieder überall spare und zu wenig esse wovon ich dann wahrscheilnich nicht zunehme aber dann wieder immer weniger essen würde usw
also voll die zwickmühle alles.... ich kann einfach nicht ganz normal essen
WIE KÖNNTE ICH ES EURERE MEINUNG NACH VERNÜNFTIG ERLERNEN?
oder meint ihr vlt erst mal mit kalorienzählen bestimmte menge jeden tag und des auf normale portionen mit zwischenmahlzeiten verteilt , und auch lebensmittel wie zb keks einbauen und dann halt nach ner zeit versuchen nach und nach nach gefühl ohne kalorienzu zählen zu essen... meint ihr des klappt
oder habt ihr tipps
des wäre wirklich wichtig....bin schon wieder am verzweifeln und kurz vor dem Aufgeben mit dem Motto "egal was ich versuche klappt eh nicht " bzw ich will einfach dass alles normal is und net so mühevoll dran arbeiten müssen... *träum*
oh mann.... =(
aber jez habe ich mich heute zusammengerissen (schon den ganzen tag) und Versuche jetzt mal ganz ernsthaft aus der scheiß esstörung zu kommen und zwar so mit allem, also des heißt bei mir auch nicht wieder in eine Magersuchtsphase mit sportzwang zu rutschen
Ich will alle Lebensmittel essen können und ganz normal am essen bei andren teilnehmen....
aber einfach gesagt....
ich will ja auch so mein gewicht halten und net zunehmen
aber von normal essen nimmt man wahrscheinlich erst mal weng zu davor habe ich so panische angst
außerdem weis ich nicht genau wie ich meinen plan in die Tat umsezten soll, man sagt zwar noch körpergefühl + hunger +sättigung essen, aber des funktioniert bei mir nicht (rießiger magen + ständig hunger und essen können), also muss ich ja wohl nach kopf essen und nach na gewissen Menge (normale portion halt, wo ich mir zuvor auf den teller nehem) essen
und dass der stoffwechsel weng hhoch fährt muss ich ja auch genug essen und da hab ich so ne bestimmte kalorienmenge im kopf (die wirklich normal ist) was ich zumirnehmen darf am tag bzw muss
des wäre ja dann /bzw ist ja auch totaler schwachsinn nach kalorien zu essen, aber sonst besteht die gefahr dass ich wieder überall spare und zu wenig esse wovon ich dann wahrscheilnich nicht zunehme aber dann wieder immer weniger essen würde usw
also voll die zwickmühle alles.... ich kann einfach nicht ganz normal essen
WIE KÖNNTE ICH ES EURERE MEINUNG NACH VERNÜNFTIG ERLERNEN?
oder meint ihr vlt erst mal mit kalorienzählen bestimmte menge jeden tag und des auf normale portionen mit zwischenmahlzeiten verteilt , und auch lebensmittel wie zb keks einbauen und dann halt nach ner zeit versuchen nach und nach nach gefühl ohne kalorienzu zählen zu essen... meint ihr des klappt
oder habt ihr tipps
des wäre wirklich wichtig....bin schon wieder am verzweifeln und kurz vor dem Aufgeben mit dem Motto "egal was ich versuche klappt eh nicht " bzw ich will einfach dass alles normal is und net so mühevoll dran arbeiten müssen... *träum*
oh mann.... =(
Das kommt mit der Zeit..., wenn man die Angst vor bestimmten Lebensmitteln und Gewichtszunahme überwunden hat.