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hallo
ich hab schon öfter gelesen, dass manche sich in der klinik dinge erarbeitet haben, die sie als "ersatzhandlungen" einsetzen, wenn der druck zu groß wird.

aufgrund meiner gerade schwierigen situation (auslandssemester) wird es noch fast ein jahr dauern, bis ich in die klinik kann.
deshalb wollte ich euch bitten, mit mir mal zu überlegen, was man so tun kann. was hilft euch? am besten dinge, die man ohne essen machen kann, da ich nur eine begrenzte anzahl lebensmittel zur verfügung habe und zum beispiel nicht einfach suppe machen kann, wenn ich das will.
wie überwindet ihr den berg? was hilft, um die anspannung loszuwerden?

viele liebe grüße und dankeschön an euch!
sternenkind

Du erwähnst Essen wenn es um Ersatzhandlungen geht? Nee, komplett streichen.

Was ich stattdessen mache:
um zur Ruhe zu kommen:

telefonieren
E-mails schreiben
mich mit einer Freundin treffen
Lernen, mich vorbereiten
Tagebuch schreiben oder "bloggen"
fernsehen, lesen oder im Internet surfen

wenn ich mich eher auspowern will

was mit Freunden unternehmen
Sport machen


Jaa, so far. Aber du kannst ein bisschen hier rumschnüffeln, dann findest du noch mehr Threads zu dem Thema

Liebe Grüße

hallo !

also was ich meinte waren eher wirklich konkrete dinge. um den reiz auszugleichen. ich hab mal gelesen, dass jemand ganz sauren zitronensaft trinkt, oder langsam ein ganz saures bonbon im mund zergehen lässt. solche dinge.
um den körper mehr zu spüren, die energie zu katalysieren....
lg
sternenkind

raus an die frische luft, eine runde joggen.
Eiswürfel helfen manchmal auch,Sternenkind hat da schon recht, der körper braucht einen ähnlich intensiven Reiz wie das Erbrechen.
naja bei mir hilft ehrlich gesagt meist nichts davon wirklich, aber es gibt auch menschen,bei denen es wirklich wirkt.
Pappe zerfetzen ist manchmal auch gut

lg

sternenkind hat geschrieben:dass jemand ganz sauren zitronensaft trinkt, oder langsam ein ganz saures bonbon im mund zergehen lässt.

Dann hab ich wohl ne andere Vorstellung vom Wort "Ersatzhandlung".
Meiner Meinung nach is nich besonders gut für die Zähne und deinen "Körper spüren" kannst du auch mit ein paar von den Dingen, die ich geschrieben hab. Jedenfalls...scharf, heiß oder kalt essen/trinken. Sowas?

Liebe grüße

Also ich vermute es geht dir um Ersatzhandlungen für's k*? Dafür kenn ich leider keine, aber wir hatten auf der Uni mal einen Psych-Vortrag, wo die Therapeutin gemeint hat, manche ihrer Patienten, die ritzen greifen auf die Ersatzhandlungen "scharfe Pfefferoni essen" und "mit einem Igelball den Arm massieren" zurück. Aber ersteres könnte man eigentlich auch für's k* verwenden?! Und die kann man auch recht leicht mitnehmen...

Viel Spaß beim Auslandssemester!

gglg, Hörnchen

Meine Mutter hat auch ständig ganz scharfen Scheiß gegessen. Ultra-scharfe Soßen vom Chinesen, Knoblauch, Pfeffer, Chilischoten usw. ... damit hat sie sich gequält.


Natürlich nur in kleinen Portionen. Keine Mücke wollte sie mehr piecksen - netter Nebeneffekt


Schlimm. Aber vielleicht hilfts auch jemandem?? (muss ich selbst mal probieren. aber ich glaub bei mir nützt das nix)

hallo
ja, genau solche tipps such ich. das mit dem igelball hört sich gut an. ich finde es schwierig, wenn ich innerlich so unter druck stehe und alles sich gedanklich sowieso nur ums essen dreht, in ruhe emails zu schreiben. mein problem ist, dass ich den ganzen tag unter einer solchen anspannung stehe, dass selbst die stunde ausdauersport mich kaum runterbringt. kann manchmal nicht mal schlafen, weil ich wie "high" bin.
ich hatte auch bisher keine verhaltenstherapie, daher fehlen mir da die professionellen hinweise. ihr helft mir weiter!

gute nacht und liebe grüße aus dem fernen israel,
sternenkind

Oje, Auslandsemester hab ich auch hinter mir und da fings nach langem so richtig an.... Ich hoff das es bei dir entspannter voran geht! Schau mal ob du vl an der Uni zu ner Beratung gehen kannst? Besser als nix, oder?

hallo flora
leider ist das hier ein problem, da ich nicht in einer normalen uni bin. wir leben zu 20 in einem haus und wohnen wie eine familie zusammen. aber eben mit gruppenzwang und festen essenszeiten und ohne auswahl, was man essen möchte/kann. und vorallem ohne beratungsstellen*seufz*
hätte ich das vorher einschätzen können, wäre ich nicht hergekommen. aber nun ist es schon beinahe vorbei, noch 2 monate und ich will das schaffen. kämpfe tag für tag.
liebe grüße,
sternenkind

Hey!

Oh, das ist dumm! Aber vielleicht kannst du die festen Essenzeiten auch zu deinem Nutzen drehen? Damit mein ich, mal zu lernen "brav" (ein dummes wort, ich weiss) zu essen, nicht zu viel zu essen und nicht zu wenig zu essen und bisschen organisierter zu essen?

Bei mir hat das dumme Auslandssemester irgendwie alles total durcheinander gebracht... ich weiss nicht obs daran lag oder obs ohne auch so geworden wäre (kann ich nun ja schwer sagen) aber ich wünsch dir viel Kraft für die restlichen zwei Monate! Wird schon werden!

Es gibt so viele Möglichkeiten, was anderes zu tun. Am Wichtigsten ist erst mal weg von der Küche, oder wo auch immer das Essen ist. Einfach raus, dass man gar nicht hin kommt.