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hallo!

ich versuche immer mich zusammenzureißen und nicht zu viel essen. doch ich schaff es nie. bei schokolade und solchen sachen kann ich nicht nein sagen. ich schaff es einfach nicht nur 2 stück schokolade zu essen, sonder ess immer die die ganze tafel. dann hab ich ein schlechtes gewissen und k* alles wieder aus.

kann mir jemanden helfen und mir sagen wie ich es schaffe mich gesund zu ernähren?

Hi,

also wie du das hinbekommst, kann ich dir selbst nicht sagen, da ich es auch nicht schaffe. In der Theorie ist es aber klar... mir jedenfalls.

Einige Tage schaffe ich es ganz gut, wenn ich immer erst einmal etwas Obst esse bevor ich "richtig" esse. Dann ist der Hunger erst einmal weg und der Heisshunger nicht mehr so groß. Als Nachtisch etwas Obst ist auch nie falsch, weil dann der Heisshunger auch ausbleibt. Mein Trick ist im Moment eine Orange essen, weil man damit erst einige Minuten zum schälen braucht


@ MiniMe:

wie schaffst du es nach einer "kleinen" Portion nein zu sagen? Also dass du erst einmal abwartest, ob der Hunger weg geht und du satt bist? Das ist bei mir nämlich das größste Problem. Manchmal klappt es. Irgendwie ist es komisch. Meine Angst mit anderen zu essen ist groß, doch wenn ich es mache, dann fresse ich selten richtig viel und kann meinen Heisshunger kontrollieren... vor allem wenn ich weiss dass ich danach nicht k* gehen kann.


Lg
SnowLeopard

probiers mal damit (den tipp hab ich von meiner therapeutin und er hat - bei mir wohlgemerkt - funktioniert).

immer wenn dich das verlangen nach schokolade überkommt und diese gedanken kommen "Ach, nur ein stück", du weißt aber, dass hinterher die ganze tafel weg sein wird, dann setz dich hin, leg die tafel vor dir auf den tisch, nimm messer und gabel (!) und iss sie KOMPLETT auf. (mit messer und gabel) und du DARFST NICHT eher aufhören, als bis sie völlig aufgegessen ist.

das hab ich einmal gemacht. und dann nie mehr. mir wurde von selbst kotzübel, brauchte dadurch nicht nachhelfen. Aber allein der gedanke daran, ich MUSS sie jetzt aufessen und das nächste mal wieder, war einfach eklig.

hört sich seltsam an, nicht wahr? bei mir hat es jedenfalls funktioniert. ich hab auch schon mit einem anderen therapeuten, den ich kenne darüber gesprochen und er hat mir versichert, dass das eine gängige methode ist. ich hab nicht alles verstanden, was er da erzählt hat darüber, aber ist ja auch egal.

vielleicht hilfts dir auch.

bussal
krisi

Geht mir ähnlich, ich bin zu schwach um "stopp" zu sagen...
Bei mir ist es auch oft so, dass ich es mir vornehme noch bevor ich schon ein Stück gegessen habe (denn ein Stück gibt mir die Rechtfertigung weiter zu essen, da ich ja sowiso schon was Süßes gegessen hab), es wieder - schwupp - rauszulassen.
Es liegt wirklich am Denken an was Süßes. Man muss irgendwie versuchen das einem richtig bewusst zu machen. Ablenkung durch entspannte Musik hören und sich kurz hinlegen könnten das richtige bewirken, wenn man es nur wirklich will und sich mal zwingt. Tja, theoretisch hört sich alles immer eigentlich ganz leicht an, aber in der Praxis, hm...
Was ich mal irgendwo gelesen hab, ist, dass nicht nur Äpfel einem den Hunger vor was Süßem nehmen, sondern auch Tomaten! Und hey, mit den Tomaten hatt's wirklich was auf sich!!!
Hab grad eben eine gegessen...


Hoffe ich schaffs heute...

liebe Grüße,
L.

ich denke ganz wichtig ist auch sich zu sagen, dass man später oder am nächsten tag oder wann auch immer nochmals schoki essen darf, wenn man nochmals appetit darauf bekommt.
bei mir ist das immer das grösste problem, dass ich mir meist verboten habe schoki zu essen und wenn ich dann mal welche gegessen habe immer mit dem hintergedanke, dass ich danach gaaaaanz lange keine mehr essen darf und dann ist klar, dass die ganze tafel runter muss. ich musste es ja ausnutzen, wenn ich schon mal schoki essen "durfte".

bei mir ist es immer das DENKEN IN EXTREMEN

wenn ich ein stück schoko gegessen hab denk ich mir "hast dir jetzt eh alles mit dem fett versaut dann kannste gleich superviel essen"

oder ich esse wirklich gar nichts...
ein mittelding zu finden trau ich mich nicht da ich kein natürlichen blick von menge mehr hab

Hi,

ich habe auch das Gefühl für richtige oder normale Mengen verloren. Zur Zeit versuche ich mich an anderen zu orientieren. Erst einmal langsam essen und den anderen "Vorsprung" geben, damit man sieht wieviel sie essen. Dann versuche ich weniger aber nicht zu wenig zu essen. Klappt ab und zu ganz gut, aber eben nur, wenn man icht allein isst!

Hat sonst noch jemand eine Idee, wie man die richtige Menge herausfinden kann ohne in den Teufelskreis von Kalorienzählen wieder zu verfallen?!

Lg
SnowLeopard

Ich kann dir zwei gute Adressen diesbezüglich geben:

1. gehe mal auf www.pathways.de dort gibt es einen sehr hilfreichen Plan
für gesunde Ernährung

2. würde ich dir das Bch "Die perfekte Frau und Ihr Geheimnis" von Kuni
Becker (Rowohlt Verlag) empfehlen Dort gibt es auch gute Ratschläge, ein
geregletes Essverhalten aufzubauen.

liebe carolin75,

danke für den seitentipp!!! gefällt mir sehr gut

grüße
sonja

hallo alle zusammen,

wie ihr, kenne ich das problem mit dem "mit-dem-essen-nicht-aufhören-können" auch (eh' klar ) und natürlich ist es auch bei mir - wie bei den meisten - mit den süßigkeiten am schlimmsten.

warum? im laufe meiner therapie habe ich erfahren, dass ich den anspruch an mich selbst habe "perfekt" zu sein (kennen das vielleicht einige?) und das schließt - für mich zumindest - auch perfektes = gesundes essen mit ein (und natürlich auch die vorstellung einer guten figur). süßigkeiten habe ich mir eigentlich immer verboten und hatte, wenn ich doch welche gegessen habe, ein furchtbar schlechtes gewissen, was meistens zu fa's usw. geführt hat. d

as hat sich eigentlich in letzter zeit ziemlich geändert: meine therapeutin hat einmal gemeint, dass - im moment - eigentlich alles was ich esse "gesund" ist, solange ich keinen fa habe und das essen bei mir behalte. zudem habe ich mir angewöhnt, zumindest einmal am tag, obst, salat oder gemüse zu essen. schokolade erlaube ich mir inzwischen auch wieder, allerdings kaufe ich immer nur kleine riegel wie z.b. twix, mars oder so ein - auf diese weise komme ich nicht in versuchung mehr zu essen.

sicher, ich bin noch weit weg, von einer gesunden ernährung, aber wenn ich mir so meine freunde oder mitbewohner anschaue - die essen auch nicht immer so gesund, wie es in büchern usw. propagiert wird.

jill

ich kenne das auch. nach mein zusammenbruch habe ich gedacht oft, he du musst essen, sonst passiert es wieder. aber hab ich nicht gewusst, wieviel ist ok. dann hab ich gegessen was ich in die finger gekriegt.
in november ich war bei eine sportveranstaltung mit viele spitzensportler ski springer (heist das so??). ich habe gefragt wie sie das machen, immer so leicht sein und so viel trainieren. und einer hat gegeben mir so sportnahrung den er nimmt. also so - ich weis nicht wie heist das bei euch - nutrition wir sagen dazu. und ich nehmen das seit damals. mir geht damit viel besser und mein therapist meint ist gut wegen vitamines. und die sportler darfen ja nicht nehmen alles wegen doping. also muss das sein ok.

das musst ihr euch vorstellen: sven hannawald hat erzählt das manches kolleg auch versucht mit brechen. aber wenn die machen das zu oft, dann nicht kannts gut springen. und die trainer werden das bemerken.

das ist doch wansinn oder?

denise

ich habe unlängst einmal einen bericht in einer zeitung zum thema "sport und essstörung" gelesen.

es gibt einige sportarten, bei denen die sportler sehr auf ihr gewicht achten müssen, schispringen ist eine davon. erst vor einigen jahren musste ein österreichischer schispringen den sport wegen seiner magersucht aufgeben (ich weiß leider nicht mehr, wie er geheißen hat).

mein ex-freund war langläufer. auch er hat mit dem essen aufpassen müssen. gebrochen hat er nie, er ist aber sehr, sehr oft trainieren gegangen.
er hat mir aber erzählt, dass es wirklich zum teil gang und gebe ist. in diesen kreisen wird das als etwas ganz normales ist - das hat mich damals ganz schön 'runtergezogen....

@denise und jill

also ich wette um 1000 Euro dass Sven Hannawald und Co nur durch eine
Essstörung so dünn sein können. Aber mal ehrlich gesagt, versteht ihr, warum die bei den weiblichen Fans so begehrt sind- diese Hungerhaken?!
Ist schon total krass das Ganze!!

@carolin: also die wette hast du sicher gewonnen

diese sportler haben vielleicht die "ausrede", dass sie hungern um zu siegen...

außerdem: ruhm, macht, popularität können so manchen auch begehrenswert erscheinen lassen