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gerade mache ich mir viele gedanken ums essen. habe heute abend viel zu viel zugelangt und gerade so einen fa verhindert. aber ich habe mich entschlossen nicht zu erbrechen!

jetzt mache ich mir aber super viele gedanken um den tag morgen. wie esse ich wann und was... obsttag? etwas weniger essen? oder einfach alles auf mich zukommen lassen und auf meinen körper hören? aber kann mir der schon sagen, was richtig und gut für mich ist?

meine frage:
wie geht man am besten mit dem essen um? essensplan für den nächsten tag erstellen? also genau festlegen was ich wann esse? oder nur die zeiten festlegen? oder nach lust und laune? was sind eure erfahrungen, was hat bei euch am besten geklappt?

würde mich echt über antworten freuen da ich ziemlich verunsichert bin... sorry falls es so einen thread schon mal gab aber bin gerade viel zu bervös um die suchfunktion zu benutzten...

ich verstehe dich sehr gut....
doch leider kann ich dir auch nicht weiterhelfen, wie ich es auch mache, es geht immer schief....

Auf den Körper hören wöre wohl das Beste, aber kann sich jmd, der Bulimiker ist, auf seinen Körper/Gelüste verlassen?!
Ich schließe nicht aus, dass das möglich ist, aber selten denke ich....

Zu genau sollte man jedoch auch nicht planen, das führt nur wiede rzum absoluten Konrtollzwang...
Regelmäßig essen und Sachen, die keinen FA auslösen erstmal...das sind bei mir immer sehr gesunde Sachen, wie Obst ,Gemüse, Vollkorn, Magerquark....
Nicht zu viel und nicht zu wenig *haha*...Sport hilft mir immer sehr gut, mache ich keinen, hat die Bulimie die Überhand

oh mann, ich kann dir so gar nicht helfen....tut mir leid!

aber super, dass du den FA heute verhindern konntest!! darauf kannst du wirklich stolz sein!!;-)
lg

ja, es ist komisch...
rückblickend merkwürdig den fa nichts ausgelebt zu haben obwohl ich mich dafür schon zurückgezogen und eigentlich angefangen zu celebrieren habe, merkwürdig das ich es im moment eher gut finde nicht gekotzt zu haben.

aber der morgige tag verunsichert mich sehr und ich weiß absolut nicht wie ich damit umgehen soll!

also bitte, tipps und tricks alle zu mir!!!

aber der morgige tag verunsichert mich sehr und ich weiß absolut nicht wie ich damit umgehen soll!

dieser Satz beschreibt genau auch meine jetztige Lage....ich tendiere zwischen nichts essen und Sport und ganz wenig gesund essen, weiß aber dass beides nichts ist....

merkwürdig das ich es im moment eher gut finde nicht gekotzt zu haben.

es mag dir merkwürdig vorkommen, aber du solltest versuchen stolz darauf zu sein!!

ess huete normal, kein obst/fsten tag oder reduzierne

ess ganz normal, als hätest du gestern abend nicht eibsichen zu viel genachsct

irgendwann wird dein körper wieder gewohtn sein das er regelmäßg energie erhält,dann isst du am tag danach autamitsch weniger ohne drüebr nachzudenken

aber jetzt finde ich es wichtig weiterhin ganz normal zu essen auch wenn es schwer fällt. aber doch nur so kommst du meiner meinung aus dem teufelskreis raus

erstmal danke für deine antwort!
das mit meiner freundinn, das ist ein echtes argument und mich macht das ziemlich neidisch, dass sie sich sowas "herausnehmen" kann und ich nicht, aber irgendwie hast du wohl auch recht. wobei ich mich gerade frage was eine größere herausforderung war / ist: heute normal essen oder gestern nicht gekotzt zu haben.
werde versuchen mehrere kleinigkeiten zu essen, damit werde ich glaube ich am ehesten klar kommen.

wie machst du das generell? legst du fest wann du was ist und wieviel oder lässt du es auf dich zukommen? ich frage mich oft wie sinnvoll feste essenszeiten sind, also essen obwohl man keinen hunger hat (besonders auch zwischenmahlzeiten)... was denkst du darüber?

hallo sonnenblume,

ich kann dich so gut verstehen
vielleicht hilft dir mein essensplan aus der klinik.

8 uhr: verschiedenes obst und tee oder eben cappuchino,gerne auch mal einen frisch gepressten saft
10uhr: eine portion müsli mit joghurt(wenn es für dich möglich ist 3,5 prozent fett)und honig
12 uhr/12.30 uhr:auf jeden fall etwas warmes wobei du selber entscheiden kannst was.( ich habe mir damals so einen portionsteller geholt,so konnte ich meine mahlzeiten gut einteilen )
man hat das gefühl nicht zu viel zu essen.
15/15.30uhr:müsliriegel oder joghurt oder obst,auf was du eben hunger hast
18/18.30uhr:brote und vielleicht einen kleinen salat oder möhren/gurkrn/tomaten etc.

ich würde dir abends keinen salat empfeheln.dieser liegt unheimlich scher im magen und das schlechte gewissen kommt sofort.glaub mir

zwischendurch habe ich sehr viel getrunken und mit auch mal was gegönnt.

ich weiss das dir dieser plan vermutlich angst machtz und du denkst das es unheimlich viel und einseitig ist.
ich kann dir aber sagen das es nicht sio ist.

du nimmst davon auf garkeinen fall zu und lernst auch später die mahlzeiten zu variieren.

dein magen bekommt relativ schnell das gefühl für ein normales essen.

ich musste auch verdammt hart kämpfen aber es hat geholfen und ich hoffe du probierst es wenigstens mal und es hilft dir auch

alles liebe und viel glück
kim

danke für deine antwort. ich habe schon viel darüber gelesen was am besten ist bzgl. ernährung und wenn ich meinen essensplan aufstellen müsste würde er theoretisch so aussehen.
meine frage ist aber die praxis:
soll man wirklich alle mahlzeiten einnehmen und sich starr an den plan halten obwohl man keinen hunger hat? bzw. soll man auf sein körpergefühl hören und mal eine mahlzeit ausfallen lassen oder ist es nicht ratsam? denn oft habe ich keinen richtigen hunger weiß aber nicht ob es einfach an meinem kaputten körper liegt oder weil mein körper einfach keine nahrung braucht. besonders nach einem tag an dem man zu viel gegessen hat. verstehst du, was ich meine?

Regelmäßig essen und Sachen, die keinen FA auslösen erstmal...das sind bei mir immer sehr gesunde Sachen, wie Obst ,Gemüse, Vollkorn, Magerquark

Ja, summer-dream, das sind genau die Lebensmittel, die bei mir auch keinen FA auslösen... Finde ich ja interessant.
Und nochmal was dazu, ich habe schon noch ein Gefühl dafür, was normale Portionen sind und wieviel ich essen kann/muss/darf, um satt zu sein und keinen FA zu bekommen. Irgendwie findet bei mir auch der FA und das normale kalorienreduzierte essen in zwei unterschiedlichen Kategorien statt, die ich voneinander noch irgendwie trennen kann, wenn ich gut drauf bin...

Sonnenblume
Hm, ja, versuch normal zu essen, gesunde Sachen, obwohl ich das auch sehr schwer finden würde... Aber wenn du irgendwie kannst, solltest du nicht nichts essen oder viel zu viel Sport machen... Ich weiß, das ist sehr schwer...

Hm, ja, versuch normal zu essen

aber genau das ist ja mein problem:
normal essen heißt dann essen wenn ich hungrig bin, auf das was ich hunger habe. aber dagegen steht einerseits das fehlende körpergefühl und andererseits die meinung vieler das es wichtig ist regelmäßig zu essen! was denn nun? strikt nach dem 5 mahlzeiten plan halten oder nein? wenn man einen tag geschlemmt hat (naja, also einen fast fa hatte) am nächsten tag ruhig mal kcal reduziert essen weil der körper objektiv gesehen genug kcal hat?

um ein hungergefühl zu bekommen muss dein körper erstmal wieder gewöhtn sein nahrung zu erhalten --regelmäßig

ich hab mich am anfang gnaz strick nach zeiten gehalten
früstück 7.30
zm 10
mitag 12.30
zm. 15.30
abend 18.30

jetzt mache ich das nicht mehr
z.b ihabe ich heuer erst gegen halb 9 gefrüstückt weil ich einfach noch kein hunger hate
aber schon halb 12 gabs bei mir mittag essen, weil ich da dann vol lust drauf hatte

also mir hat es sehr viel gebracht mich nach den zeiten zu haöten
und ja, am anfang sehr geusn dnoch gegessen
aber jetzt.. nee gab schokocornfllakes zum frühstück

das essen worauf man lust hat

hmm, das wollte ich wissen. also strikt dran halten... fällt ziemlich schwer (hab gerade mittag gegessen). das problem ist, dass ich immer ein schlechtes gewissen habe wenn ich ohne hunger esse. aber das gehört wohl alles zum gesund werden.
wie lange hat es gedauert bis du essen konntest ohne dich so strikt daran zu halten? und hast du auch am tag vorher geplant was du essen willst? würdest du dich als ehemalig bezeichnen oder kämpfst du noch?

nee ich bezichne mich nicht als ehemlaig noch lange nicht

nnei ich habe nicht geplant was ich esse
ich hab das gegessen worauf ich lust hate, aber halt zu bestimten zeiten

schau mal au fder seite von anad pathways da ist ein guter essplan, hat mir am anfang sehr geholfen mich zu orienterien

also bisher habe ich ziemlich unkoordiniert gegessen, mal hier mal da. manchmal nebenbei, manchmal bewusst. mal fast gar nichts, dann normal, dann relativ viel. selten warm.
in das ganze chaos muss ich mal struktur bringen. ich denke das ich mich auf feste essenszeiten einlassen kann, aber dann ohne mir am tag vorher vorzunehmen was ich esse. wobei eine mahlzeit wahrscheinlich ziemlich sinnvoll ist... eben hatte ich meine zwischenmahlzeit und ich muss sagen das es mir jetzt etwas besser geht (habe magenkrämpfe) womit ich gar nicht gerechnet habe. vielleicht helfen die zeiten ja auch gegen fas...
ich probiere es auf jeden fall ab heute mal aus! wobei mir der plan bei pathaway nicht wirklich viel sagt...

http://www.anad-pathways.de/de/21/mein- ... -plan.html

kugst du da, unten kann man ihn runterladen

ja denke auch das regelmäßiges essen fa's vorbeugen können