Weiterhin fleißig TEK machen
Unbedingt noch mal raus gehen
Tante anrufen
Mich an angstbesetzte Dinge wagen

genervt hat geschrieben:@hannnah
TEK=Training Emotionaler Kompetenzen, Matthias Berking
http://books.google.de/books?id=wJ4rCjZ ... &q&f=false
http://www.amazon.de/Training-emotional ... 3642052290

Da kannst du ins Buch reinschauen, es zu erklären wäre zu umfangreich. Ich mache TEK erst seit 14 Tagen und es ist das erste, was mir tatsächlich gegen meine Depression hilft (Ich kenne X Techniken und habe über die Jahre vieles lange probiert...) Auch meine Bulimie ist damit im Moment ziemlich still.

aaaah okay Ja voll cool dass dir das so hilft!!! und sehr gut das du das jetzt machst und durchziehst!

nehme mir vor für heute&morgen:
früh schlafen gehen
noch tagebuch schreiben
duschen, in pyjama hauen, ins bett hauen
Morgen sehr früh aufstehen
lernen und nicht wieder einschlafen
keine panik kriegen
nicht aufgeben
nach der prüfung, egal was passiert, stimmung aufrecht halten
nicht in ein loch fallen
nicht erbrechen
mich bei einer freundin melden

Mich ganz doll schonen!
Für positive Ablenkung sorgen
Vielleicht ein kleiner Spaziergang?
TEK machen
Erholen

- die paar stunden arbeit rumkriegen
- entspannt in ein wochenende aufs land starten
- genug essen um nicht wieder schlapp zu machen

Frühsport
mich nicht überessen damit ich morgen in meine Jeans passe
einen schönen Abend
dass ich heute abend nicht rumjammere, sondern so tue als ob ich üüüüberglücklich wäre, damit ich sein blödes "tja mir gehts super"-blabla nicht ertragen muss..
eventuell die Unterlagen mal anpacken!!

eggenburg anrufen
eine entscheidung treffen
und dann barmherzige schwestern anrufen

eine freundin treffen
in die vorlesung gehen
heute abend keinen stress oder druck haben
sondern fortgehen wohin und wann es mich selbst freut
ich selbst sein
spaß haben, abend genießen
nicht zu viel alkohol trinken

Fleißig TEK machen
Krankheit trotzdem akzeptieren (ich bin nicht in 3 Wochen gesund geworden...)
Weiter mein Bestes geben
Termin1 verschieben
Termin2 machen
2te Maschine anwerfen
Evtl. jemand in der Klinik besuchen
Immer wieder aktiv erholen zwischendurch
Nicht alles auf einmal schaffen zu wollen!

Weiter TEK machen, aber nicht übertreiben, ich muss auch mal "therapiefrei" nehmen...
Krankheit trotzdem akzeptieren (ich bin nicht in 3 Wochen gesund geworden...)
Versuchen mich immer wieder bewusst zu entspannen
Geschenk kaufen
Auf der Party gut unterhalten

Unbedingt mehrmals raus gehen!

Schwierigen Tag zu akzeptieren
nachsichtig mit mir sein
Den Sonnenschein genießen
1 x raus zu gehen und zwar jetzt direkt!
Die Treppe früh zu machen

mitschrift fertig schreiben
email an studienkollegen
email an therapeutin
bei meiner mama schlafen
mit meiner tante reden
ehrlich sein
früh schlafen gehen
früh aufstehen

Fleißig TEK zu machen
Den Tag zu genießen
Vielleicht zu Aldi radeln und Obst kaufen
Mich an angstbesetzte Aufgaben wagen
Nicht übertreiben...
und zwischendurch immer wieder bewusst entspannen

Heute nichts mehr zu tun!

mitschriften fertig schreiben
mitschriften an studis schicken
der thera ne mail schicken
viel tee trinken
was gutes essen
serien schauen
uni plan fertig machen
***ruhe, sonne, wind, entspannung***
SHG besuchen
kreativ und ehrlich sein
vlt noch eine freundin treffen (nur wenn ich lust habe)

Meine Ohren zu schonen
TEK zu machen
Zu Aldi radeln und Obst kaufen
Vielleicht mich an angstbesetzte Aufgaben wagen

Den Tag zu genießen

Nicht übertreiben...

Mich weiter zu schonen und aktiv zu erholen, auch wenn es mir schwer fällt...

Früh ins Bett zu gehen!

TEK machen
schonen, schonen, schonen
Mich bei allen größeren Pflichten "krank schreiben"
Termin machen
Zur Gruppe
A. vorher fragen?
Mich immer wieder mit schönen Dingen zu beschäftigen
Vielleicht noch einkaufen?