Essensplan, Bulimie stoffgebundende Sucht? Zuckersucht?
Verfasst: Mi Sep 07, 2016 17:33
Hallo Liebe Community,
ich leide seit 15 Jahre an der Bulimie und bin zur Zeit in Therapie.
Leider habe ich 2-3 mal die Woche noch Vorfälle, bei denen ich meinen Fressdruck nicht unter Kontrolle bekomme. Ich habe in den 15 Jahren schon selbst viel erreicht und will aber endlich vollkommen befreit sein - insofern das möglich ist.
Ich bin völlig überfordert mit dem Essen bzw. wann, wieviel und was ich essen soll oder lieber nicht. Wie sind da Eure besten Erfahrungen? Jeder Ratgeber sagt was anderes...
Ich habe mir mal einen Ernährungsplan von einer Klinik hier im Forum runtergeladen, der hilft mir nicht weiter weil er so mega umfangreich ist und fast nicht für den normalen Alltag zu gebrauchen weil ich nicht immer Zeit habe Zwischenmahlzeiten zu essen...und da sind wir schon beim ersten Thema:
Wann? Habt Ihr hierbei Erfahrungen was für Euch besser funktioniert und warum?
Option 1: Immer dann wenn ich hunger habe
Option 2: 3 Hauptmahlzeiten, 2 Zwischenmahlzeiten
Option 3: 3 Große Hauptmahlzeiten
Wieviel? Was ist eine normale Menge?
Option 1: Kalorienzählen und seinen Tagesverbrauch essen
Option 2: Bis ich satt bin (manchmal weiß ich das nicht bzw. hab ich so einen Fresszwang und muss immer mehr essen)
Option 3: Jeweils einen vollen Teller und danach ist Schluss!
Was? Das wohl wichtigste Thema zur Zeit, bei dem ich verwirrt bin.
Option 1: Zucker & Süßstoffe vermeiden (In einem Ratgeber gelesen das es helfen soll...)
Option 2: Immer das auf was ich wirklich lust habe
Option 3: Nach einem Essensplan den ich mich vorher zusammenstelle
Habt Ihr zu den Punkten Ideen oder Anregungen was hierbei gut funktionieren würde.
Wir sind alle verschieden - aber ich wollte mal hören was Euch weitergeholfen hat oder eher nicht um mal ein paar Meinung zu hören.
Liebe Grüße
Melli
ich leide seit 15 Jahre an der Bulimie und bin zur Zeit in Therapie.
Leider habe ich 2-3 mal die Woche noch Vorfälle, bei denen ich meinen Fressdruck nicht unter Kontrolle bekomme. Ich habe in den 15 Jahren schon selbst viel erreicht und will aber endlich vollkommen befreit sein - insofern das möglich ist.
Ich bin völlig überfordert mit dem Essen bzw. wann, wieviel und was ich essen soll oder lieber nicht. Wie sind da Eure besten Erfahrungen? Jeder Ratgeber sagt was anderes...
Ich habe mir mal einen Ernährungsplan von einer Klinik hier im Forum runtergeladen, der hilft mir nicht weiter weil er so mega umfangreich ist und fast nicht für den normalen Alltag zu gebrauchen weil ich nicht immer Zeit habe Zwischenmahlzeiten zu essen...und da sind wir schon beim ersten Thema:
Wann? Habt Ihr hierbei Erfahrungen was für Euch besser funktioniert und warum?
Option 1: Immer dann wenn ich hunger habe
Option 2: 3 Hauptmahlzeiten, 2 Zwischenmahlzeiten
Option 3: 3 Große Hauptmahlzeiten
Wieviel? Was ist eine normale Menge?
Option 1: Kalorienzählen und seinen Tagesverbrauch essen
Option 2: Bis ich satt bin (manchmal weiß ich das nicht bzw. hab ich so einen Fresszwang und muss immer mehr essen)
Option 3: Jeweils einen vollen Teller und danach ist Schluss!
Was? Das wohl wichtigste Thema zur Zeit, bei dem ich verwirrt bin.
Option 1: Zucker & Süßstoffe vermeiden (In einem Ratgeber gelesen das es helfen soll...)
Option 2: Immer das auf was ich wirklich lust habe
Option 3: Nach einem Essensplan den ich mich vorher zusammenstelle
Habt Ihr zu den Punkten Ideen oder Anregungen was hierbei gut funktionieren würde.
Wir sind alle verschieden - aber ich wollte mal hören was Euch weitergeholfen hat oder eher nicht um mal ein paar Meinung zu hören.
Liebe Grüße
Melli